無論出現哪一種情緒，都是十分自然和正常的。情緒並不是你的敵人，而是內在的「訊息員」，提醒你正在經歷甚麼，以及當下可能需要甚麼。
舉個例子，新學年不再與好朋友同班，以致你感到失落及難過。情緒想告訴你的訊息是「我珍惜這段關係，需要時間適應」。
所以學習覺察情緒、接納情緒，與「它」做朋友，並好好相處，能幫助你更順利地適應新學年。
很多人以為「大個」就不應該有負面情緒，但心理學研究指出，情緒本身沒有好壞之分，每種情緒都在傳遞某種需要。 電影《玩轉腦朋友》（Inside Out）生動地展示了這一點：主角 Riley 的腦海中有快樂、悲傷、憤怒、厭惡和恐懼五位「情緒員」，起初「阿樂」努力壓制其他情緒，卻令 Riley 逐漸失去與他人的連結；直到後來大家才發現，正是悲傷讓 Riley 願意向他人求助、表達需要，並重新與朋友建立關係。
對你而言，現正處於成長階段，情緒波動是自然現象。學會理解情緒、與它共處，而不是急於消滅或壓抑，能幫助你：
● 更早察覺自己的情緒變化
● 清楚表達自己的感受與需要
● 減少衝動反應，做出更明智的選擇
● 建立更好的朋輩與師生關係
以下有四個實用方法與技巧，可以幫助你有效處理情緒。
1. 給情緒一個名字
當情緒湧現時，先停一停，問自己「我現在感受到的是甚麼？」嘗試用具體的詞語描述，例如「我有點緊張」「我感到有些失落」，而不是只說「我不開心」。
2. 留意情緒在身體的感覺
情緒往往會先在身體上顯現。花 30 秒留意你的肩膀是否緊繃？胃部是否不舒服？呼吸是否變快？
3. 在情緒與行動之間創造空間
情緒來得快，但你可以選擇如何回應。當感到情緒湧現時，先暫停一下，問自己「我現在需要甚麼？我想怎樣回應？」
4. 表達與求助
情緒不需要獨自承受。找信任的人傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂，都是健康的表達方式。
5. 學習情緒急救法
當你感到緊張、恐慌或思緒混亂時，可嘗試用「5-4-3-2-1接地法」將自己注意力帶回當下，減輕焦慮。基本做法如下：
看見 5 樣東西
觸摸 4 樣東西
聽見 3 種聲音
聞到 2 種氣味
嚐到 1 種味道（或想像一種）
情緒不需要被消滅，也不必被控制，它只是你內在的一部分，提醒著你正在經歷甚麼、需要甚麼。 就像《玩轉腦朋友》所呈現的，當不同情緒都被允許存在，我們反而能活得更完整、更真實。
開學是一個新的開始，也是練習與情緒做朋友的好時機。當你學會理解情緒、與它共處，你會發現自己更有力量面對挑戰，也更懂得照顧自己。
作者簡介
王漢史先生
香港家庭福利會社工
