摘要

幼兒及小學生應獲得充足且高質素的睡眠，如每天達至 10小時以上，避免被電子產品及藍光干擾，同時配合規律運動，才能促進健康成長和良好學習表現。研究亦揭示睡眠不足與注意力不集中、多動症狀及生長激素分泌減少的關聯，提醒家長及教育工作者重視睡眠管理，為兒童創造良好成長環境。

關注

- 🧬 腦部發育與睡眠高度相關：嬰兒期腦部發展極速，睡眠提供能量及生長荷爾蒙分泌的關鍵時間，頭圍快速增長即為證明。深睡眠階段的生長荷爾蒙對身高和體重具有重要影響，睡眠不足直接抑制其分泌。

- 💤 不同年齡階段的睡眠需求差異大：從嬰兒時期的約 16 小時睡眠，到幼兒期 11 至 12 小時，再到小學生的約 10 小時，這種需求隨腦部與身體發展進展而逐步調整，家長需適切關注並調整。

- 😴 睡眠質量對認知與情緒的深遠影響：睡眠不足導致白天疲倦、注意力難集中甚至行為問題（如過動與易怒），常被誤解為調皮，實際上是睡眠品質差的表現。這提醒教育者與家長應更重視睡眠對學習及行為的作用。

- 🔵 電子產品藍光損害睡眠生理機制：睡前使用電子螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，此激素負責調節睡眠-覺醒週期，降低其量導致入睡困難、淺眠與易驚醒，影響睡眠的連續性與深度。

- 🌱 健康成長環境優於單純智育投資：與其僅強調書本學習，不如創造支持健康成長的環境，確保睡眠充足和生活規律，這是促進智能發展和情緒穩定的基礎。

- 🏃‍♂️ 運動為提升睡眠和認知功能的重要助力：定時運動不僅促進體能健康，也有助於調節睡眠節律，提高睡眠質量，對兒童心理及身體發育均有積極作用。

- 💬 家長與學校角色關鍵：家長要了解不同年齡段兒童的睡眠需求，設定合理作息時間，限制睡前電子產品使用，學校及教育機構需將睡眠教育納入關注範疇，共同促進孩子健康成長。

葉柏強教授
香港大學李嘉誠醫學院兒童及青少年科學系臨床副教授